中学生如何告别拖延症？

本文摘要：制订行动计划，而不是累计日期 我们都讨厌原作一个累计日期，比如三个月之内提升20分，在年末之前转入班级前十名，六个月之内英语单词忘记多少个……这些预期不会再次发生的结果看上去十分诱人，所以我们一次次都自由选择制订累计日期而不是行动计划。 比起起确实分析要达成协议目标必须做到什么，“我会希望直到在某个时间点之前超过我的目标”这么说道说道还是更加非常简单。基于我和我周围人的经验，人们不应当制订任何累计日期。

制订行动计划，而不是累计日期　　　　我们都讨厌原作一个累计日期，比如三个月之内提升20分，在年末之前转入班级前十名，六个月之内英语单词忘记多少个……这些预期不会再次发生的结果看上去十分诱人，所以我们一次次都自由选择制订累计日期而不是行动计划。　　　　比起起确实分析要达成协议目标必须做到什么，“我会希望直到在某个时间点之前超过我的目标”这么说道说道还是更加非常简单。基于我和我周围人的经验，人们不应当制订任何累计日期。

　　　　累计日期除了展示出你内心深处的渴求以外没任何意义，它甚至不会拉大你和理想状态的距离。比如你想写出一本小说，构建你这个童年的梦想是如此意义根本性，以至于你告诉他自己要在年末之前已完成它。

　　　　所以你马上开始点字，头几天感觉鸡血满满。一段时间后，你有时候写写，对你的计划投放的时间越来越少。总是有可以让你迟疑的阻碍不存在，新的借口一个相接一个。

你实在你自己有可能要告终了，旋即之后你就知道告终了。　　　　告终的原因是你意味着依赖鸡血来推展自己的行动，而忽略了艰辛是不存在的，坚决才是关键。

　　　　为了超过你的目标，你应当回答你自己你必须怎么做才需要写完你的书。从一开始就把累计时间这件事扔到到垃圾桶里吧。　　　　换回做到是我，我可能会开始把我想辩论的主题列成大纲。

然后我会计划一份文学创作进程表格，好让我自己告诉什么时候该工作了。没允诺，目标也不有可能构建。

就我个人而言，我会允诺自己每天文学创作一小时。　　　　留意你的必需品　　　　只有打下了地基再行辟房子，你才会为房子某日不会塌陷的车祸而惴惴不安。击败推迟也与之相近，如果你想要改成自己的坏习惯，你得再行竖立好你的基本信念。　　　　这儿有我引荐你每天锻炼的四个习惯，是他们承托着我已完成了一个又一个目标：　　　　看见事物的大力面：对我而言，杯子总是半剩的。

总是有不出我掌控范围之内的障碍不存在，所以我无法再为我自己的消极思想火上加油。　　　　不吃得好：身体健康的食品让你感觉身体健康、能量十足以及动力满满。

如果你不吃得东西像垃圾，你不会感觉自己像垃圾。　　　　睡得够：如果你不给自己充好电的话，就不要就让高水平充分发挥了。

　　　　磨练：我们总在书桌面前长时间的绝食。如果你不转录你的身体，让它做到些它理所当然做到的事情，那么你的状态不会下降，你也很难构建你的目标。　　　　清理垃圾　　　　一般来说推迟的主要原因是面临过长的文档表格而无从下手。

你设置的目标就越多，你就就越无以开始。你不告诉该从哪儿开始，你也不告诉要注目哪里。

过长的文档表格不会构成一种想把这些事延期到某一天去做到的冲动。　　　　那有什么解决办法吗？冷静移除。　　　　清扫你的待处理事情列表。清理垃圾，从而可以专心在一件事情上面。

想落幕推迟，你要把事情修改到很精彩就可以开始。如果 步都让你承受不住，你会回头的太远。　　　　我们提倡的一条原则是：通过问自己一个问题来打开自己的自学，这个问题是“是哪一件事情可以使得其他事情做到一起都更加非常简单？”　　　　通过这么做到，你可以绕过那些制止你专心的绊脚石。

推迟早已是一个问题了，你为什么还要变得复杂自己的生活呢？自由选择一件事情，下注你全部的精力。别担心，你不会有充足的时间去已完成其他的目标的。　　　　而且，已完成你 个目标所带给的成就感不会沦为你开始下一项工作的驱动力。　　　　舒适度很最重要　　　　如果你感觉疲乏、失望或者压力山大，你就不应当再行给自己冷却。

　　　　你应当对你自己和你的生活深感舒适度。　　　　我不是所指你要甘当小康即福的人。如果你要同时操心很多事情，那么 件事情就是去解决问题这种操心的情绪。

　　　　如果你满脑子想要的都是生活有多么艰难，那你无法专心地去构建你的目标。　　　　如果你的生活充满著了压力、未解决的问题、睡眠不足的夜晚、经济问题，你将很难掌控你的生活。我告诉很多问题不更容易解决问题，但是如果你不解决问题的话，它们还不会仍然后遗症你。　　　　结果就是，推迟又来了。

　　　　然而，你也应当习惯走进自己的舒适度区。有些疑惑？怀我解释一下。

学会对你自己的生活感觉舒适度从而需要以较好状态工作，和学会承受你挑战自己的无限大、执着更佳的生活所带给的不舒适感，这两者之间并不矛盾。　　　　只有走进你自己的舒适度区，你才能超过一个更佳的结果。　　　　有意识地离开了舒适度区　　　　来让我们聊聊借口或者自我合理化的源头：你的舒适度区——是它制止你更加努力学习、制止你构建梦想。

　　　　所以你必需要离开了它。但是只有你亲吻了这种不适感，才能取得舒适度。听得一起很可怕？但这是知道。　　　　返回写出小说的例子，每天文学创作不会步入呼吸困难期。

一开始有可能很有意思，但是当你抵达平台期，你就不会缺乏动力、感觉疲乏与低下。　　　　更加差劲的是，你开始想推迟，押着自己去做到不难受的事情让你实在不过于脱俗。如果你在艰难的时候开始推迟，那你一定会告终。

　　　　所以你要对那些将要面临的不舒适度作好打算，而 的方法就是尽可能在生活的其他方面让自己感觉舒适度。　　　　拔一些推迟的时间　　　　相对于长年报酬，我们大都会自由选择短期感觉。　　　　结果，你自由选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。　　　　你告诉自学一门语言可以广阔你的视野，但是这么做到必须花费时间，而且一开始也看到效益。

代价就有报酬，电子游戏带来人们的立即感觉符合了这一点。　　　　那你否需要融合两者呢？　　　　在一开始想挣脱立即符合的性欲完全是不有可能的。但是想掌控这种性欲是有可能的，你要学会自己低对系统地奖励自己，然后自学的时候忘记即时符合这其实，全身心投放。

　　　　就我个人而言，我从周一到周五都在构建我的长年目标，然后在周末乐趣放开自己。所以周末我可以给自己电池，去庆贺新的一周。

　　　　通过掌控玩乐的时间和自学的时间，你就可以掌控想推迟的冲动。我们在面临相近情形的时候，都会有这种想推迟的冲动。但成功人士与众不同的一点就是他们不会掌控推迟，从而不被推迟所掌控。

　　　　20秒规则　　　　万事开头难。一般来说在开始的时候，人们不会开始去找理由或者自我合理化来延期自学。但是一旦我们开始做到了，这件事只不过没那么无以。所以怎样才能童年 初的阶段呢？　　　　有效地的方法就是构成这么一种思维：你所必须的只是二十秒可怕的勇气去做到一件事。

比如：你必须20秒可怕的勇气来穿着上你的运动鞋开始跑步；你必须20秒可怕的勇气关上你的辅导资料；你必须20秒可怕的勇气做一套试卷……　　　　这一规则十分必要，但是知道很简单。你不必须少于20秒的时间开始做到一件事情。别再考虑各种你无法开始的理由了，就直截了当地开始吧。　　　　区分时间段　　　　我们很难持续大大地高效自学，所以区分时间段很简单。

这一技巧需要提升你工作的效率。　　　　比如你计划自学15分钟然后睡觉5分钟，然后这么自学三个时间段之后你可以睡觉很长一段时间。在这45分钟内，你专心于一件事情而忽视任何其他事情。

　　　　想做到另一件事情的冲动可能会经常出现，但是不要去想要它，专心做到你自己的事情。一旦睡觉的时间到了，你就可以要求是不是下一时间段要开始另一件事情。　　　　适合的自学地点　　　　想象一下你走出一个脏乱的房间，桌子上塞满了书、DVD和纪念品，窗户干净白，书桌布满灰尘，衣服都填在椅子上。我想要你看见这看看都会实在受不了。

　　　　那要怎么办呢？整理。清扫你的房间。

　　　　开始自学之前，请求保证你的自学场合干净整洁。清理掉所有潜在的阻碍。如果你是用书桌自学的话，维持你的桌面干净。

　　　　这一规则很非常简单，就是把所有潜在的阻碍都清理。如果你的手机阻碍你，开动；如果你的房间里东西过于多，整理。我告诉这一规则听得一起很显而易见，但是有很多人却忽略了一个整洁干净自学场合的重要性。

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